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特区七星彩论掌握2要点 轻松建立好习惯

2019-06-07 19:05:42 新闻聚焦155℃

  掌握2要点 轻松建立好习惯

  【大纪元2017年04月27日讯】(大纪元记者王知涵编译报导)生活一直是好习惯与坏习惯的角力战。好习惯可以帮助达成许多目标,但坏习惯却可能严重的影响着生活,七星社区包括事业与健康。培养好的习惯十分重要,恶习满身的人难以成就大业,惟有养成良好习惯,才能拥有健康的生活并实现长远的目标。

  那么,要如何才能去掉坏习惯,并培养新的好习惯呢? 首先必须先了解习惯养成的模式。

  iamwire中提到习惯的养成有三个阶段,并形成一个循环:提示(cue)-惯性(routine)-回报(reward)。

  *提示:触发行为的因素,可以是东西、声音、味道、别人的动作…,也可能是心理状态例如压力、寂寞…。

  *惯性:出现提示后采取的行为。例如压力大会吃比较多东西。进公司要先打卡,上班第一件事收电子邮件…。

  *回报:完成惯性行为后的任何开心的事。回报可能是一个小点心,可能是无形的成就感,也可能是小到只是从书桌前暂时离开。

  这三个阶段多做几次会渐渐自动成形。提示一出来会想要回报,为了得到回报执行惯性行为,得到回报产生的体内开心激素称多巴胺(dopamine),是使神经系统操作的微小化学物质,传递兴奋与开心。

  如果提示出来却无法得到回报,就会出现渴望,例如投机的人玩吃角子游戏机数个小时,提示暗示他这个可以赚到钱,他出现惯性行为持续玩游戏机,要得到回报-钱,若没有回报就会一直有渴望,期待回报越久,渴望就越强。结果不一定赚到钱,可能还赔不少。

  

首先转变惯性行为

 

  坏的积习不深比较容易改,例如提示来了,等待十五分钟不做惯性行为,如果渴望没有那么强(或是渴望消失了),这时不论做什么都能满足渴望。

  如果习惯根深柢固,提示来了没有立即原来的惯性行为,一开始可能有难度,但持续用其他行为替代,随着时间过去,会越来越顺手。同时要强化自己修改惯性行为的强度,就是把代替的新行为写下来贴在明显地方,例如电冰箱的门或是电脑萤幕桌面,经常提醒自己用新的惯性行为。就大脑而言,想像自己做这件事很好,所以重复去做,就像催化剂形成新习惯。

  

利用21天效应

 

  大家一定有都过类似的经验:定下的目标往往因后继无力而不了了之,结果达成目标的比率是少的可怜。其实,改掉积习、并建立新的习惯并没有那么难,只需改变许多潜在提示。人们有时不自觉改掉抽烟是他们换工作或是搬家,举例来说,在生活中有明显巨变-结婚、离婚、孩子出生、有新的嗜好,在习惯上会特别反应出心态的变化。

  在行为心理学中,新习惯的形成与巩固至少需要21天,也因此而称之为21天效应。也就是说,一个人的动作或想法,如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。 90 天的重复则会形成稳定的习惯。 .

  

 建立习惯二要诀

 

  《惊人习惯力》作者史蒂芬.盖斯(Stephen Guise)建议二简单步骤,可以确保自己持续下去,进而达成目标。

  1.将目标“迷你化”:

  写下想达成的目标或培养的好习惯,再把它精简化,降低认知困难度。比方说,目标是每天运动30分钟,你就调整成每天只做“一下”伏地挺身;每年要阅读超过30本书,则是修正为每天读书30分钟。

  当你的脑海里已经有了“这个任务很轻松的想法时”,就更容易鼓舞自己持之以恒。

   2.意志比热情更关键:

  光靠“热情”无法让你养成好习惯,盖斯表示,热血就像是肾上腺素,用完就没有了。要避免这种3分钟热度的行为,应该仰赖能长久持续的意志力。

  另外,也不要总是以奖赏的方式鼓舞执行目标,尽可能保持平常心,用意志力控制自己的行为,就像上班打卡一样自然。

  习惯是一再坚持和重复行为的形成,良好的习惯必然是在有意志力训练中成形,关键是惯性行为必须持之以恒。当人用正面思考,养成好习惯,就会有比较多机会使脑分泌脑内啡(endorphin),它可以提高身体自然治愈力,使生理心理呈现正向发展。只要有恒心,养成好习惯也可以很简单。

  责任编辑:唐依旋

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